新年防癌指南：将健康融入日常 平安度过一整年

元旦的脚步日益临近，辞旧迎新之际，最珍贵的礼物莫过于健康的身体。陕西省肿瘤医院肿瘤内科病院六病区负责人李丽娜特别整理了一份实用的防癌指南，从饮食、作息到筛查、疫苗，内容详实且贴近生活，助您牢牢掌握健康主动权，以饱满活力迎接新一年的团圆与美好。

李丽娜主任医师指出，癌症并非突然降临的"意外"，而是长期不良生活习惯累积的结果。令人欣慰的是，40%的癌症可通过科学干预有效预防，日常多一份关注，健康便多一份保障。

舌尖上的防癌：合理饮食，构筑健康屏障

虽无所谓的"抗癌神药"，但科学饮食确实能为健康增添一道防线。主食不宜仅选择白米饭、白面条，可适当添加燕麦、糙米等全谷物，补充足量膳食纤维有助于肠道通畅；新鲜蔬果应选择"五颜六色"的品种，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，红橙黄绿各色蔬菜水果蕴含丰富营养，不宜浪费；鱼、虾、鸡蛋、豆腐等优质蛋白不可或缺，能增强机体免疫力，烹饪方式宜选择蒸、煮、炖，减少油炸和高盐调味。

中医理论强调"因人而异"，体质偏寒易畏寒者可多食用山药、生姜以温中健脾；阴虚火旺常口干者可尝试梨、百合，具有滋阴润燥之效；肿瘤患者恢复期，山药薏米粥温和易消化，是理想之选。

远离烟草：戒烟，降低30%的癌症风险

30%的癌症与吸烟密切相关，烟草烟雾中含有数千种有害物质，其中69种已被证实致癌。重度吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的5.7倍。烟草燃烧产生的焦油会携带苯并芘、甲醛等致癌物附着于支气管黏膜，长期刺激可能诱发癌变；尼古丁仅需10秒即可进入大脑并使人成瘾。电子烟并非安全选择，同样含有尼古丁和有害添加剂，绝非戒烟替代方案。

戒烟可降低90%的肺癌风险，不仅需自身不吸烟，还应警惕二手烟和厨房油烟，烹饪时应开启油烟机并保持室内通风。

拒绝饮酒：最佳选择是滴酒不沾

酒精已被国际癌症研究机构列为1类致癌物，其致癌性确凿无疑。数据显示，每18名癌症患者中就有1例与饮酒相关。

酒精对人体消化系统的"伤害"广泛存在，从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌到肝癌，几乎无一幸免。有人认为"适量饮酒无害"，但从防癌角度看，这只是无奈之下的妥协。想要守护健康，最有效也最简单的方式就是滴酒不沾——友情的深浅不在于酒量，一杯清茶同样可以叙真情。

坚持运动：活动起来，增强抗癌能力

运动堪称最佳"健康良药"，既能改善骨骼肌肉状态、预防跌倒，又能降低肥胖、心血管疾病、糖尿病乃至癌症的发病风险，同时有助于缓解压力、改善心情，并悄然延长寿命。

运动不必追求高强度，每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动即可。《柳叶刀》子刊曾进行调查，评选出"性价比最高"的三类运动：羽毛球、乒乓球、网球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率；游泳（包括蛙泳、仰泳、自由泳等）可降低28%的有氧跳操、瑜伽、舞蹈等室内有氧运动可降低27%。选择自己喜爱的运动并坚持下去，健康自然随之而来。

精准筛查：早期发现，防癌关键一步

癌症的发生与遗传、环境、生活习惯等多因素相关，精准筛查有助于早期发现风险。以下三类人群建议优先进行防癌体检：一是具有遗传风险者，如携带BRCA、林奇综合征相关基因突变，或家族中有多人患癌者；二是长期接触致癌因素者，如长期吸烟（重点预防肺癌）、患有慢性乙肝/丙肝（重点预防肝癌）、HPV感染者（重点预防宫颈癌）；三是既往筛查结果异常者，如肿瘤标志物升高、影像学发现可疑病变者，需进一步检查确认。

接种疫苗：为健康增添"硬保障"

有两类疫苗可直接阻断病毒致癌的途径，新年之际不妨为家人和自己安排接种：乙肝疫苗是新生儿必须按时接种的预防措施，对于未感染过乙肝的成人而言，及时补种可降低90%的原发性肝癌风险。HPV疫苗适用于9-45岁的男性和女性，能有效预防高危型病毒感染，减少宫颈癌、肛门癌等恶性肿瘤的发生，越早接种越能获得安心保障。

习惯筑墙  癌症自然远走

"冰冻三尺非一日之寒，防癌之功在日常。"切勿认为"偶尔一次无所谓"，因为微小的习惯累积起来，将形成健康上的巨大差异。新的一年，让我们从健康饮食、戒烟限酒、坚持运动开始，将良好的生活习惯视为最珍贵的礼物。祝愿每个人都能远离癌症困扰，让家庭团圆更长久，让生活更加舒心幸福！

指导专家：

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