癌症可防可控，关键在于从源头筑牢健康防线。2026 年 4 月 15—21 日是第 32 个全国肿瘤防治宣传周，今年主题为 “科学防癌 健康生活”，旨在践行整体整合医学理念，推动构建全周期肿瘤防治体系。
2026 年 3 月 7 日，十四届全国人大四次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮明确强调，恶性肿瘤防控要抓实一级预防，核心就是摒弃不良生活方式。长期吸烟酗酒、作息紊乱、饮食失衡、缺乏运动、心理焦虑压抑等亚健康状态，都会持续助推癌症发生发展；主动调整生活习惯、改善健康状态，就能有效守住防癌第一道防线。
陕西省肿瘤医院医务部负责人、胸部肿瘤外科主任医师刘佳表示：近 40% 的癌症可通过主动预防有效规避。远离致癌危险因素、坚持健康生活方式，是降低患癌风险最直接、最经济有效的途径。
戒烟控烟 消灭肺癌首要诱因
吸烟是诱发肺癌的头号危险因素，主动吸烟、被动吸入二手烟，都会大幅提升肺部细胞癌变概率。研究数据显示，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的 2.5 至 2.7 倍，我国非吸烟人群中约 16% 的肺癌病例与二手烟暴露相关，女性受家庭二手烟影响更为明显。无论是自身戒烟，还是为家人打造无烟环境，都能为肺部健康筑起防护墙。
避开内外污染 减少呼吸道损伤
日常生活中，工业废气、汽车尾气等室外空气污染，会持续损伤肺部健康，空气污染较重时外出，建议佩戴防尘口罩减少有害物吸入。
居家环境里，除二手烟、三手烟外，厨房油烟也是肺部隐形威胁。日常烹饪建议选用大吸力抽油烟机，减少油炸、煎炒等高温烹饪方式，降低油烟对呼吸道的刺激。
拒霉变、远酒精 守护肝脏健康
黄曲霉毒素属于一类致癌物，是诱发肝癌的重要元凶，即便少量摄入，也会对肝细胞造成不可逆损伤。这种毒素常藏在发霉的花生、玉米、坚果及相关制品中，储存粮食要保持干燥通风，发现霉变食物务必果断丢弃，尽量选购正规渠道食品。
酒精代谢会给肝脏带来巨大负担，长期大量饮酒更是肝癌的高危诱因，不饮酒或彻底戒酒，是保护肝脏最简单有效的方式。
低盐饮食 + 消除幽门螺杆菌 筑牢胃癌防线
高盐饮食、腌制食品、油炸食物和过量饮酒，都会增加胃癌发病风险。日常饮食建议以清淡为主，少吃腌制、油炸食品，多选用新鲜食材烹饪，既能控盐又能保证营养均衡。
幽门螺杆菌是引发慢性胃炎、胃溃疡的主要元凶，还可能诱发胃癌，它可通过胃口、口口、粪口途径传播，食用被污染的水和食物也会被感染，养成饮食卫生习惯、及时根除幽门螺杆菌，能有效降低胃癌风险。
多纤少脂常运动 降低肠癌风险
结直肠癌是我国高发恶性肿瘤，长期吸烟、饮酒、大量吃红肉和动物油、常吃油腻及烤制食品，会显著提升患病风险。
相反，多吃新鲜蔬果、补足膳食纤维、摄入类胡萝卜素、坚持饮茶和规律运动，能大幅降低结直肠癌发病概率。日常饮食增加粗粮、蔬菜比例，减少高脂高热量食物摄入，配合适度运动，可有效守护肠道健康。
不贪烫食 保护食管黏膜
食管癌的高危因素除吸烟、饮酒、吃腌制食品外，进食过快、爱吃 65℃以上烫食、高盐饮食也是重要诱因。过烫食物会反复损伤食管黏膜，长期刺激易引发黏膜不典型增生，进而增加癌变风险。建议将食物放凉至 40℃以下再食用，避免高温刺激食管。
控制体重 远离肥胖致癌隐患
肥胖是多种癌症的共同危险因素，会引发体内炎症反应、胰岛素抵抗等问题，大幅升高结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌的发病风险，还会降低肺癌患者的生存几率。通过合理饮食和运动保持健康体重，能有效减少癌症发病可能。
定期筛查 抓住癌症早诊先机
多数癌症早期症状隐匿，定期筛查是早发现、早诊治的关键，不同癌症的筛查重点各有侧重：
肺癌：成年人每年做一次低剂量螺旋 CT，40 岁以上、吸烟史达 20 包年的人群需重点筛查；
肝癌：长期饮酒者、脂肪肝 / 病毒性肝炎 / 肝硬化患者，每半年做一次血清甲胎蛋白检测 + 肝脏超声；
结直肠癌：45 岁起定期做粪便潜血试验，结果异常者及时做肠镜检查；
胃癌：45 岁以上高发地区人群、胃部癌前病变患者、幽门螺杆菌感染者，定期做胃镜筛查；
食管癌：45 岁以上高发地区人群、长期烟酒过量、爱吃烫食和腌制食品者，定期做内镜筛查。
健康的生活方式是防癌的基础，摒弃不良习惯、配合定期筛查，才能真正把癌症挡在门外。
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